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瑜伽能减掉腹部赘肉吗

2020-09-04 15:03    |   来源:沈阳威思丽瑜伽教练培训学校

瑜伽能减掉腹部赘肉吗

腹部不够平坦?这六个瑜伽体式,收腹细腰效果尤其明显。


1、腹式呼吸

请选择简单的坐姿,或腰部和背部挺直的舒适坐姿。

双手叠在下腹,吸气,腹部稍微隆起。

感觉腹部向外按手,呼气,腹部慢慢收进内。

感觉肚脐下的腹横肌开始活动,停留2分钟。


2、猫牛式

手,双膝着地,进入猫牛式。

呼气,收紧下腹部,配合胸弓背。

吸气,抬头伸脊,继续收腹。

锻炼12次。


3、幻椅式

从山式站立进入幻椅式。

注意髋关节和膝关节屈曲。

臀部后蹲,感觉下腹部开始启动。

停留5-8次呼吸。


4、树式

从幻椅式退出之后,进入树式。

右脚掌放在左大腿上,双手合十。

使骨盆稳定,使下腹侧向收紧。

8停止呼吸练习另一边。


5、战士三

从树式退出后,我们进入战士三式。左腿支撑,右腿伸直背。

芯紧,双手向前。

臀部对齐,核心完全激活。

留5个呼吸,换另一边。


6、船式

坐在垫子上,抬起你的腿

横腹肌开始运作,保持背部挺直

肩放松,保持5-8呼吸

可重复3-5次这个体式,不要停下来

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沈阳威思丽瑜伽教练培训学院,拥有瑜伽行业顶级师资力量,结合行业发展不断研发引领市场潮流的新课型,是目前行业内课程最多,教学内容最丰富的瑜伽教练学校之一。

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