腹部不够平坦？这六个瑜伽体式，收腹细腰效果尤其明显。

1、腹式呼吸

请选择简单的坐姿，或腰部和背部挺直的舒适坐姿。

双手叠在下腹，吸气，腹部稍微隆起。

感觉腹部向外按手，呼气，腹部慢慢收进内。

感觉肚脐下的腹横肌开始活动，停留2分钟。

2、猫牛式

手，双膝着地，进入猫牛式。

呼气，收紧下腹部，配合胸弓背。

吸气，抬头伸脊，继续收腹。

锻炼12次。

3、幻椅式

从山式站立进入幻椅式。

注意髋关节和膝关节屈曲。

臀部后蹲，感觉下腹部开始启动。

停留5-8次呼吸。

4、树式

从幻椅式退出之后，进入树式。

右脚掌放在左大腿上，双手合十。

使骨盆稳定，使下腹侧向收紧。

8停止呼吸练习另一边。

5、战士三

从树式退出后，我们进入战士三式。左腿支撑，右腿伸直背。

芯紧，双手向前。

臀部对齐，核心完全激活。

留5个呼吸，换另一边。

6、船式

坐在垫子上，抬起你的腿

横腹肌开始运作，保持背部挺直

肩放松，保持5-8呼吸

可重复3-5次这个体式，不要停下来

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