喜欢瑜伽的小伙伴应该知道，要练好瑜伽，开胯也是非常重要的。开胯意味着腿变得柔软，瑜伽练习不再困难。特别是如果你想做那些酷，难的动作，裤裆，腿不软简直是不可能做到的。都说开髋，瑜伽练习就像开吊一样，越练越好，今天就让我们来学习几个瑜伽动作，由易到难，多练多开髋，可以让腿很快软起来，一起学起来吧。

1.瑜伽睡眠式

瑜伽睡眠是介于睡眠和清醒之间的中间状态。在这个位置上，训练者躺在地上，他的脚在他的头后面重叠，脊柱达到最大的伸展。腹部器官中的所有器官都被挤压，调整和按摩，身体在这个过程中得到休息和活力。

2.公鸡上轮式

本体势模仿雄鸡，用双臂平衡身体，做一个莲花姿势，在那里脊柱再次伸展。这种统一可以形成强壮的手臂和健康的腹部器官。

3.侧公鸡式

身体两侧交替练习相同动作。强调了前体式的作用，脊柱的外侧扭转给予内脏更多的按摩，使其更强壮。

4.孔雀起舞式

这款单件仿孔雀开屏，可以消除颈部，肩部以及肩胛骨僵硬，有倒姿势的一切效果。

5.鸽子式

在这一体式中，练习者模仿鸽子的形象，跪在双膝上时，背部弯曲困难，可以调节整个脊椎，扩张胸部，使心脏、腹部、生殖器强健。

6.单腿鸽王式

这是一种非常困难的背部弯曲姿势，模仿鸽子王充气的胸部。跪在一条腿上，弯在另一条腿上。这种整合有利于脊柱下部，外阴区和泌尿系统。练习这个姿势，内分泌腺得到更新鲜的血液供应，颈部和肩部最大限度地伸展，从而消除任何僵硬。

7.手倒立蝎子式

这是模仿尾巴高高抬起的蝎子的姿势。在这一体式中，身体前割保持平衡，脊梁骨向后弯曲，脚抵在头上，肺的空间扩大，腹部的肌肉伸展。头脑是知识的源泉，同时也是愤怒，仇恨，傲慢和狭隘的根源。练习者把双脚放在头上，是为了让他们明白头部和脚没有本质上的区别，“自己”存在于全身各处。这种组合有助于形成谦逊和沉着的性格。

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