练习瑜伽手臂支撑动作时记住这几点，可以有效的避免受伤！我们在做瑜伽体式的时候，有不少体式要用到我们的手臂支撑，不仅让我有力量还要有技巧，要是只知道用蛮力支撑，就会对我们的手臂造成伤害。所以我们在做手臂支撑体式的时候，要注意哪些知识点和问题呢，现在我们就分享几个注意事项，让你的手臂在练习支撑时不在受到损伤。

第一：瑜伽正位练习

有很多人同样都是用手臂支撑，懂得正位的人会巧用力量去做，不知道什么是正位的人，就只能用力气去做，所以才会出现手腕受伤。这时候我们就会建议练习者，要从正位出发，找到发力点，然后在开始练习。

第二：适当的热身运动

在开始练习瑜伽的时候，要先做热身运动，这样可以让身体缓慢加热，让身体有短暂的适应过程，防止在后面做练习的时候，出现突然用力而受伤，做手臂热身运动时，可以先拉伸活动手腕，然后下犬式、斜板式慢慢的逐步加深，最后让手臂做高难度的体式。

第三：保持对肩膀和肩胛骨的觉知

我们在做瑜伽练习的时候，表面看起来像是用手臂支撑动作，其实我们都是用肩膀和肩胛骨发力的，要是肩关节附近的肌肉没力量或者不平衡的话，手臂的压力就会过大，这样就很容易伤到手臂。我们建议在练习支撑动作的时候，要尽量的去找肩部肌肉的觉知，帮助手臂用力。

第四：建立力量

我们这里说的力量，不光是手臂的力量，还要身体的核心力量。我们想要是身体的核心力量启动后，全面的发力，对手臂自然会有帮助。要是身体不稳定，核心力量就会很弱的，我们身体的重量就会全部压像手臂，这样手臂就会受伤。

上面就是我对手臂支撑保护提出的小意见，表面看着很简单，其实是需要我们经常练习和完善的，练习瑜伽不能用蛮力，要懂得保护自己，在练习之前要学会理疗，这样在练习的过程中才不会受伤。

沈阳威思丽瑜伽教练培训班签约培训，安置工作。

1、专业培训导师：国内名师亲自授课，手把手教学。
2、专业课程：零基础也能学会，理论实践相结合。
3、保证就业：全国近100家就业基地，学员毕业后安排高薪就业。
4、权威毕业证书：全美瑜伽联盟RYT证书或国培网高级瑜伽师证。

5、保证学会：循坏开课，学不会可免费重学。

6、如果有住宿需要，学校提供温馨、干净的学生宿舍，让您安心学习。

沈阳威思丽瑜伽教练培训学院，拥有瑜伽行业顶级师资力量，结合行业发展不断研发引领市场潮流的新课型，是目前行业内课程最多，教学内容最丰富的瑜伽教练学校之一。

学院地址：

沈河校区 沈河区西顺城街218号

铁西校区  铁西区保工北街18-5号